Všichni chceme, aby naše děti byly fit a plné energie. To vše samozřejmě souvisí s vyváženou a zdravou stravou. Navíc právě v dětství získáváme mnohé návyky a ty nesprávné potom mohou vést k problémům v pozdějším životě. Zároveň ale víme, že to v našem každodenním shonu není vůbec jednoduché. Přinášíme vám proto deset snadných tipů, jak naučit vaše děti jít zdravěji.
1. Plánujte dopředu
Děti potřebují jíst každé tři až čtyři hodiny, kromě snídaně, večeře a oběda je třeba myslet ještě na svačiny a také na dostatek tekutin. Pokud si rozvrhnete nákupy a přípravu jídla dopředu, jednak ubude starostí vám a také stravování vašich dětí bude vyváženější.
Na našem webu také najdete spoustu lahodných receptů, které budou chutnat nejen dětem, ale i dospělým. Vyzkoušejte třeba skvělé brokolicovo-sýrové placičky nebo kokosové vafle s ovocem.
V plánování vám pomůže i mraznička: díky Dione ji můžete mít vždy plnou ovoce a zeleniny, ze které snadno vyrobíte zdravé pokrmy.
2. Rodinné večeře jsou hit
Najděte si čas a povečeřte - alespoň občas – společně jako rodina. Pokud je pro vás těžké vybudovat si tento zvyk, začněte pozvolna, třeba jedním večerem týdně. Výzkumy totiž ukazují, že děti, které večeří společně s rodiči, mají lepší stravovací návyky a je méně pravděpodobné, že se v teenagerském věku dostanou do vážných problémů.
3. Nenuťte nikomu nic
„Budeš tady sedět tak dlouho, dokud to nesníš!“ Tuhle větu určitě mnozí pamatují ze svého dětství. A jaký měla efekt? Jedině ten, že se nám daná potravina úplně zprotivila. Pokud budete dětem něco nutit, k ničemu to nepovede. Existují chytřejší způsoby, jak je přimět sníst jejich ovoce nebo zeleninu.
4. Kouzlo dipů
Protiví si vaše ratolesti čerstvou zeleninu? Zkuste ji nakrájet na plátky a podávat s dipem: spousta dětí miluje hummus nebo třeba svěží jogurtové dipy.
5. Kreativitě se meze nekladou
Kreativita je na vaší straně. Vše, co je vtipné a originální, vaše děti zcela jistě ocení. Například růžičky brokolice se budou jíst mnohem snáz, když v nich vaši nejmenší uvidí ministromečky nebo potravu pro dinosaury. Mnoho maminek říká, že se jim osvědčilo používat vykrajovátka, se kterými mohou pro děti vytvářet nápadité tvary. Pokud chcete, aby vaše děti jedly více rajčat, pravděpodobně se jim budou líbit malá cherry rajčátka. A pokud budou ještě k tomu barevná, tím lépe.
6. Pomozte si trochou cukru
Toto je rafinovaný trik: určitě moc dobře víte, že děti mají někdy velmi odlišné chutě než dospělí. Například mnohem více preferují sladké chutě. Pokud se děti zdráhají jíst ovoce, protože je pro ně příliš kyselé, doporučuje Julie Burns, americká nutriční poradkyně a matka trojčat, posypat je troškou hnědého cukru. Stejně tak dobře bude fungovat například i agávový sirup. Děti časem prý z potřeby mít vše o něco sladší vyrostou, ale prozatím je to dobrý způsob, jak do jejich jídelníčku dostat více čerstvého ovoce.
7. Zavádějte nová jídla pomalu
S dětskými chutěmi souvisí i další tip. Mnoho dětí se „bojí“ nových chutí, netlačte proto na pilu, když do jejich jídelníčku zavádíte dosud neznámé potraviny. Občas také pomůže srovnání s jejich oblíbeným hrdinou nebo hrdinkou. Určitě to znáte: „Captain America je tak silný proto, že jí hrášek...“
8. Zapojte děti do vaření
Děti budou raději jíst, pokud je zapojíte do výběru a přípravy jídla. Vezměte je s sebou do obchodu a nechte je zvolit ingredience, dovolte jim občas rozhodnout, co se bude vařit. Pokud jsou starší, mohou i pomáhat v kuchyni: třeba míchat salát nebo neostrým nožíkem krájet zeleninu.
9. Děti k vám vzhlíží
Děti přebírají vzorce chování svých rodičů. Takže pokud jste neustále na brutální dietě nebo se stravujete chaoticky, děti si budou myslet, že je to normální a ovlivní to jejich výživu do budoucna.
10. Ne vždy je třeba být tak přísný
Řekněme si to na rovinu: všeho moc škodí. Proto občasná zmrzlina, čokoládová tyčinka nebo hranolky neublíží. Pokud naopak tyto věci budete zakazovat, stane se z nich zakázané ovoce, které, jak víme, nejlépe chutná.
